پوست هم مثل هر عضو دیگری، از داخل تغذیه میشود. کرم و سرمها فقط روی سطح پوست اثر میگذارند، اما آنچه مینوشید مستقیم وارد جریان خون میشود و به سلولهای پوست میرسد. تحقیقات نشان داده که ترکیباتی مثل کاتچینهای چای سبز، فلاونوئیدهای مرکبات و آنتوسیانینهای میوههای قرمز و بنفش میتوانند به کاهش التهاب، افزایش کشسانی پوست و مقابله با آسیبهای ناشی از نور خورشید کمک کنند.
در این مقاله ۹ نوشیدنی معرفی میکنیم؛ چند مورد تکماده، و چند میکس ترکیبی که میتوانید بهراحتی در خانه تهیه کنید.
۱. چای سبز
چای سبز غنی از کاتچینهاست، دستهای از پلیفنولها که خاصیت آنتیاکسیدانی قوی دارند. مطالعات نشان داده مصرف منظم چای سبز میتواند التهاب ناشی از نور خورشید (اریتم) را کاهش دهد و به بهبود کشسانی و رطوبت پوست کمک کند.
روزانه ۲ تا ۳ فنجان کافی است.
۲. آب لیمو گرم
ویتامین C موجود در لیمو نقش مهمی در سنتز کلاژن دارد، پروتئینی که استحکام و کشسانی پوست را حفظ میکند.
طرز تهیه: آب نصف لیمو را در یک لیوان آب ولرم بریزید و صبح ناشتا میل کنید.
۳. آب هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود؛ ترکیبی که در بازسازی سلولهای پوست نقش دارد.
طرز تهیه: ۲ تا ۳ عدد هویج را آبگیری کنید و در صورت تمایل با کمی زنجبیل تازه میکس کنید.
۴. آب پرتقال طبیعی
پرتقال منبع فلاونوئیدهایی مثل هسپریدین است. تحقیقات اولیه نشان میدهد این ترکیبات میتوانند به آبرسانی و درخشندگی پوست کمک کنند.
روزی یک لیوان کافی است.
۵. آب زغالاخته
مصرف روزانه نوشیدنی زغالاخته به مدت ۶ هفته باعث کاهش قرمزی پوست ناشی از UV، بهبود کشسانی صورت و ساعد، و بهبود میکروبیوم پوست می شود.
طرز تهیه: آب زغالاخته خالص (بدون شکر افزوده) را میتوانید روزی یک لیوان کوچک مصرف کنید یا با کمی آب رقیق کنید تا طعمش ملایمتر شود.
۶. میکس هویج، کلم قرمز و سیب
این ترکیب سرشار از بتاکاروتن (از هویج)، آنتوسیانین (از کلم قرمز) و ویتامین C (از سیب) است سه دسته آنتیاکسیدان که هرکدام بهطور جداگانه در تحقیقات مرتبط با سلامت پوست بررسی شدهاند.
طرز تهیه:
• ۲ عدد هویج
• ۲ برگ کلم قرمز
• ۱ عدد سیب سبز
همه را آبگیری کنید یا در بلندر با کمی آب مخلوط کنید و از صافی رد کنید.
۷. میکس سبزیجات (اسفناج، خیار، کرفس، سیب سبز و لیمو)
این نوشیدنی ترکیبی از آهن و فولات (اسفناج)، سیلیس (خیار)، پتاسیم (کرفس) و ویتامین C (سیب و لیمو) است.
طرز تهیه:
• ۲ فنجان اسفناج
• ۱ عدد خیار
• ۲ ساقه کرفس
• ۱ عدد سیب سبز
• آب نصف لیمو
مواد را در بلندر بریزید، کمی آب اضافه کنید و صاف کنید. بهتر است تازه مصرف شود.
۸. میکس چغندر، هویج و زنجبیل
چغندر به دلیل نیترات طبیعی به بهبود گردش خون کمک میکند که میتواند به رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست کمک کند. زنجبیل نیز خاصیت ضدالتهابی دارد.
طرز تهیه:
• ۱ عدد چغندر کوچک
• ۲ عدد هویج
• یک تکه کوچک زنجبیل تازه
آبگیری کنید و در صورت تمایل با کمی آبلیمو تازهتر کنید.
۹. میکس خیار، آلوئهورا و لیمو
خیار به دلیل محتوای آب بالا و آلوئهورا به دلیل خاصیت آبرسان و آرامبخش، ترکیب مناسبی برای هیدراتاسیون پوست از داخل هستند.
طرز تهیه:
• ۱ عدد خیار
• ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئهورای تازه (از برگ گیاه، نه محصولات صنعتی)
• آب نصف لیمو
• ۱ لیوان آب
همه را در بلندر مخلوط کنید و صاف کنید. هفتهای ۲ تا ۳ بار کافی است.
این نوشیدنیها مکمل یک رژیم غذایی متعادل هستند، نه جایگزین آن. برای دیدن نتیجه واقعی روی پوست، معمولاً به مصرف منظم طی چند هفته نیاز است، نه یکبار مصرف. همچنین اگر پوست حساس، بیماری زمینهای یا حساسیت غذایی خاصی دارید، پیش از افزودن هرکدام از این نوشیدنیها به رژیم روزانه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
